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家里有孩子练跆拳道的,爸爸妈妈赶快转发收藏!
发布时间:2019-08-30 16:12:50来源:篮球投注-篮球投注软件-篮球投注app点击:34

  一节紧张又训练量满满的跆拳道课下来,

  家长应该怎么做?

  这一点很重要,

  家里有孩子学跆拳道的家长们

  赶快转发收藏!

  运动前注意事项

  01正确休息

  训练结束后,可躺在道垫或海绵垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。

  切不可躺在有水气的地上。

  休息片刻后可进行头手倒立或者是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,,有利于下肢血液回流心脏

  02抖动四肢,简单按摩

  然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  03舒缓运动

  比如慢跑、徒手操放松按摩等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

  04加盐的温开水

  可以再去喝一杯加盐的温开水,补充你排出的水分和所需要的盐分,接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

  05休息后冲温水澡

  运动过后0.5小时到1小时左右,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。

  

  

  迅速恢复体力的饮食

  01 热茶

  茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

  02 高蛋白食物

  人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

  03 维生素

  维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

  04 饮用活性水或纯净水

  水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

  05 碱性食物

  多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

  06 氨基酸饮料

  适当的饮用含有氨基酸的饮料,补充人体所需的氨基酸。